सुताकको महत्त्व र ४% ४०% नट साइज

सुताका प्रोटीन, भिटामिन र खनिजहरूको महत्वपूर्ण स्रोत हुनुका साथै, स्वास्थ्यका लागि अपूर्व फाइदाहरू पनि प्रदान गर्दछ। नेपालमा, विभिन्न प्रकारका सुताका प्रचलन छन्, जसमा विशेष गरेर काजु, बादाम, अखरोट र पिस्ता समावेश छन्। यी सुताहरूको नट साइजले तिनीहरूको गुणवत्तामा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

सुताका प्रोटीनको सटीक मात्रा भन्ने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ। ४०% प्रोटीन सामग्रीले सुताको सन्तुलन र समृद्धि प्रकट गर्दछ। यसको सेवनले शरीरमा उर्जा बढाउँछ र मेटाबोलिज्ममा सहयोग पुर्याउँछ। यसका अतिरिक्त, सुताका तिनका पोषण तत्वहरूको कारण, हृदयको स्वास्थ्यमा पनि राम्रो प्रभाव पार्दछन्।

सुताकाको नियमित सेवनले मानिसलाई मानसिक स्वास्थ्यमा पनि फाइदा पुगाउने कुराको अध्ययनहरूले पुष्टि गरेका छन्। यसका खास तत्वहरू स्ट्रेस र चिन्ता कम गर्नमा मद्दत गर्दछ। तसर्थ, ४% ४०% नट साइजका सुताहरूको सेवन गर्दा मात्र नटहरूको पोषण तत्व लाभ उठाउन सकिन्छ, जसले स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

नेपालमा सुताको प्रयोग परम्परागत खानामा रमाइलो छ। साँघुरो बजार र स्थानीय कृषि प्रणालीमा सुताकालाई प्रोत्साहन दिइनु आवश्यक छ। यसले स्वास्थ्य र पोषणमा बृद्धि मात्र गर्दैन, बरु आर्थिक विकासमा समेत महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।

अन्ततः, सुताका हाम्रो जीवनको अभिन्न हिस्सा हो। हाम्रो आहारमा सुतालाई उचित साइज र मात्रा अनुसार समावेश गर्दा क्यान्सर, हृदय रोग, जस्ता रोगहरूको जोखिम कम गर्न सहयोग पुग्छ। यसैले, सुताकाकाबारे राम्रो ज्ञान र यसको सही चयनले हामीलाई स्वास्थ्यप्रद जीवनशैलीमा मद्दत पुर्याउनेछ।